UN EJERCICIO DE EQUILIBRIO
La autorregulación es un proceso inconsciente de las funciones fisiológicas fundamentales y endocrinológicas, así como la regulación emocional en respuesta a eventos internos y externos. –Allan Schore
La autorregulación es la capacidad del sistema para funcionar dentro de una gama de actividades, integrando la experiencia en cada momento. –Ray Castellino
La capacidad de moverse de un estado calmado a uno más activo y volver de nuevo a la calma en respuesta a nuestro entorno es parte del ejercicio de equilibrio llamado autorregulación. En el contexto de mi trabajo, considero la autorregulación tanto un proceso subconsciente como una práctica consciente.
Por ejemplo, tensamos nuestro cuerpo en respuesta a una amenaza. En gran parte, esta reacción-tensión es puramente autónoma (reflejo subconsciente) pero puede ser provocada también conscientemente. Una vez el evento haya pasado, podemos volver a un estado más relajado a través de una combinación de actividades autónomas y conscientes.
Todo este ciclo es parte del proceso de autorregulación. Es interesante anotar que nuestro cuerpo percibe una situación como segura o amenazante antes de que nuestra mente consciente lo haga. Esto ocurre a través de un sistema de neurocepción.*
Cuando somos pequeños, tenemos que aprender a auto-regularnos, por ejemplo, a quedarnos dormidos, a recuperarnos después de pasar un disgusto etc. Aprendemos a hacerlo copiando las reacciones de nuestros cuidadores ante las situaciones de estrés o amenaza, y la facilidad, o no, con la que saben volver a un estado calmado.
¿A caso nos enseñan a controlar nuestras emociones? ¿Se permiten mostrar sus miedos?¿Saben recuperarse de las emociones fuertes? ¿Son capaces de pausar y tranquilizarse cuando empiezan a alterarse?¿Saben relajarse?
Como adultos, a través de la auto-conciencia, somos capaces de incentivar respuestas más flexibles y fluidas en ambientes externos e internos. Si por alguna razón hemos desarrollado un patrón de inquietud que nos mantiene en un estado elevado de tensión y cautela, podemos re-educar nuestro sistema y desarrollar una mejor habilidad para calmarnos y saber estar presente.
En mi trabajo, esto se logra estimulando un vínculo consciente con las sensaciones corporales. Utilizando una combinación de técnicas manuales y comunicativas, ayudo al cuerpo/mente a moverse por un estado cíclico de alerta y relajación, y el sistema nervioso encuentra su camino a un estado con más recursos anímicos.
La autorregulación, a veces llamada ‘’equilibrio dinámico”, es un aspecto importante del bienestar. Si surge la oportunidad en un ambiente respetuoso, tu cuerpo es capaz de encontrar un estado calmado mientras se mantiene dinámicamente receptivo.
*Neurocepción, un término acuñado por Stephen Porges. Describe como a un nivel subconsciente, los circuitos neuronales distinguen si una situación o persona es segura, peligrosa, o amenazante.
MAS SIGNIFICADOS
El termino autorregulación puede significar:
- Auto-regulation
- Homeostasis, in systems theory
- Self-control, in sociology / psychology
- Self-regulated learning, in educational psychology
- Self-regulation theory (SRT), a system of conscious personal health management